كيف يؤثر النوم على صحة قلبك؟
يؤثر النوم على صحة قلبك بشكل مباشر، فالحصول على قسط جيد من النوم ليس مهما لمستويات الطاقة فحسب، بل هو ضروري لصحة قلبك أيضا.
لا يعتبر النوم رفاهية، بل هو عملية حيوية لصحة جيدة، فيساعد النوم خلايا جسمك على إصلاح نفسها كما أن الحصول على قسط كافي من النوم يساعد على تأدية عملك بشكل طبيعي طوال اليوم.
كم هي عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسم الإنسان؟
يحتاج معظم البالغين 7 ساعات من النوم على الأقل ومع ذلك، فإن 1 من كل 3 أشخاص بالغين قالوا إنهم لا يحصلون على القدر الموصى به من النوم والتي قد لا تكون مشكلة لأيام قليلة ولكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مع مرور الوقت قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ويجعل بعض المشاكل الصحية أسوأ.
- أمراض مرتبطة بقلة النوم
البالغون الذين ينامون ساعات قليلة يرجح أنهم يعانون من مشاكل صحية بما فيها النوبة القلبية، الربو، والاكتئاب. كما أن بعض هذه المشاكل الصحية تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وتشمل هذه المشاكل الصحية ما يلي:
- إرتفاع ضغط الدم
ينخفض ضغط الدم أثناء النوم الطبيعي لكن وجود مشاكل في النوم يعني أن ضغط الدم سيظل مرتفعاً لفترة زمنية أطول، ويعد ارتفاع ضغط الدم إحدى المخاطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- السكري
مرض السكري هو مرض يتسبب في تراكم السكر في الدم، وهي حالة يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية، أثبتت بعض الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد قد يساعد الناس على تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- البدانة
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال والمراهقين الذين يحتاجون إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين، وقد يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على جزء من الدماغ يتحكم في الجوع.
- ما هي أعراض قلة النوم التي يمكن أن تضر بصحة قلبي؟
بمرور الوقت، يمكن أن تضر قلة النوم بصحة قلبك ومن أخطر أعراضها
- توقف التنفس أثناء النوم
يحدث انقطاع النفس النومي عندما يتم انسداد مجرى الهواء بشكل متكرر أثناء النوم، مما يتسبب في توقفك عن التنفس لفترات قصيرة من الوقت. ويمكن أن يحدث انقطاع النفس النومي بسبب بعض المشاكل الصحية، مثل السمنة وأعراض القلب. ويؤثر انقطاع النفس النومي على كمية الأكسجين التي يحصل عليها جسمك أثناء النوم كما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- الأرق
يشير الأرق إلى صعوبة النوم أو البقاء نائماً أو كليهما. يعاني شخص واحد من كل شخصين بالغين من الأرق قصير الأمد في مرحلة ما، وقد يعاني شخص واحد من كل 10 من الأرق طويل الأمد. ويرتبط الأرق بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. بمرور الوقت، يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى عادات غير صحية يمكن أن تؤذي قلبك، بما في ذلك ارتفاع مستويات التوتر، وقلة الدافع لممارسة النشاط البدني، وخيارات الطعام غير الصحية.
- ما الذي يمكنني فعله للحصول على نومٍ أفضل؟
- التزم بجدول نوم منتظم، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
- احصل على كمية كافية من الضوء الطبيعي، خاصة في وقت مبكر من اليوم. جرب المشي في الصباح أو وقت الغداء
- مارس ما يكفي من النشاط البدني خلال اليوم، حاول ألا تتمرن في غضون ساعات قليلة قبل وقت النوم
- لا تأكل أو تشرب قبل النوم بساعات قليلة، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر بشكل خاص
- حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة