إضطراب الساعة البيولوجية
غالباً نشعر بالنشاط والنعاس في نفس الأوقات يومياً ويعود الفضل لذلك إلى الساعة البيولوجية للجسم، تعرف معنا في هذا المقال على الساعة البيولوجية ودورها فى دورة النوم والاستيقاظ؟
ماهي الساعة البيولوجية للجسم؟
الساعة البيولوجية للجسم هي في الأساس ساعة داخلية يتحكم بها المخ وتعمل على مدار 24 ساعة، وهي التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ على مدار اليوم بشكل منتظم، بالنسبة لمعظم البالغين، يحدث أكبر انخفاض في الطاقة بسبب إيقاع الساعة البيولوجية في منتصف الليل ما بين الساعة الثانية صباحا والرابعة صباحا عندما يكون الشخص عادة نائما، وبعد وقت الغداء حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر إلى الثالثة بعد الظهر حيث يميل الشخص إلى قيلولة ما بعد الغداء
كيف تعمل الساعة البيولوجية للجسم؟
يسيطر المخ على إيقاع الساعة البيولوجية، ومع ذلك، فإن إيقاع الساعة البيولوجية يتأثر أيضاً بعوامل خارجية مثل الضوء والظلام ، فعندما يعم الظلام، ترسل العين إشارة إلى المخ أن الوقت قد حان ليشعر الجسم بالتعب، فيرسل المخ بدوره إشارة إلى الجسم لإطلاق الميلاتونين الذي يجعل الجسم متعباً، ولذلك يتزامن إيقاع الساعة البيولوجية مع دورة النهار والليل، وعلى هذا الأساس ننام ليلاً ونستيقظ صباحاً
ما هي اضطرابات الساعة البيولوجية الأكثر شيوعا؟
- متلازمة فرق التوقيت:
تشمل أعراضها النعاس المفرط وقلة اليقظة أثناء النهار لدى الأشخاص الذين يسافرون عبر المناطق الزمنية المختلفة
- اضطراب تغير ورديات العمل:
يؤثر هذا الاضطراب على الأشخاص الذين كثيرا ما تتغير مواعيد عملهم أو يعملون ليلا
- متلازمة مرحلة النوم المتأخرة:
هو اضطراب في توقيت النوم، وهو يحدث للأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر جداً من الليل، لذلك يجدون صعوبة بالغة في الاستيقاظ في الوقت المناسب للعمل، أو المدرسة، أو الارتباطات الاجتماعية
- متلازمة مرحلة النوم المتقدمة:
هو اضطراب يحدث للشخص الذي يذهب إلى النوم في وقت مبكر جداً على سبيل المثال بين الساعة السادسة مساء والساعة التاسعة مساء ويستيقظ في وقت أبكر من المطلوب على سبيل المثال بين الساعة الواحدة صباحا والساعة الخامسة صباحا، وهذا يؤدي إلى ظهور أعراض مثل النعاس
أسباب اضطرابات الساعة البيولوجية:
تعمل الساعة البيولوجية بشكل أفضل عند وجود عادات منتظمة للنوم كالذهاب إلى الفراش ليلاً والاستيقاظ صباحاً في نفس الأوقات يومياً بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، ولكن في بعض الأحيان تتسبب بعض العوامل في اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية منها:
- العمل بنظام الورديات
- الحمل
- اختلاف التوقيت بسبب السفر
- الأدوية
- تغييرات في الروتين اليومي مثل البقاء حتى وقت متأخر دون نوم
- المشاكل الطبية بما في ذلك مرض الزهايمر أو مرض شلل الرعاش
- الأمراض العقلية
طرق علاج اضطرابات الساعة البيولوجية
قد تشمل بعض طرق العلاج تغييرات نمط الحياة، والذي يمكن القيام به بسهولة في المنزل، ومن ناحية أخرى، يوجد طرق علاج أخرى تتطلب إشراف طبيب النوم المختص:
- الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يومياً
- تجنب القيلولة في غير موعدها
- تجنب الإجهاد، والتعب، وقلة النوم
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع الفصل بين موعد ممارسة الرياضة وموعد النوم بأربع ساعات على الأقل
- تجنب السجائر والكافيين قبل 4-6 ساعات على الأقل من موعد النوم
- تجنب الوجبات الدسمة وشرب السوائل قبل النوم
- السيطرة على البيئة المحيطة عند النوم، بما في ذلك الضوء، والضوضاء، ودرجة حرارة الغرفة
- ضبط كيفية التعرض للضوء، ففي حالة الأشخاص الذين يعانون من متلازمة مرحلة النوم المتأخرة يجب تقليل التعرض للضوء المتمثل في الإلكترونيات قبل النوم مباشرة، أما الأشخاص الذين يعانون من متلازمة مرحلة النوم المتقدمة يجب أن يكثروا من التعرض للضوء في المساء
مقالات قد تهمك أيضاً
How And Why To Pick A Payday Loan Service
Traditionally people put money a cc to cover small situations. Always be short term because it is usually only held till the borrower’s next payday.
Be Careful Securing Paycheck Advance Loans
Another thing to give preference to is along the saying. Another non-tangible justification takes place when you can avoid getting reported to put together a
معرض الضيافة – خميس مشيط (موزع معتمد)
معرض الضيافة – خميس مشيط (موزع معتمد) العنوان : طريق صلاح الدين، خميس مشيط ساعات العمل الرسمية : السبت – الخميس 9:00 صباحاً – 12:00
معرض أبحر الشمالية (جدة)
معرض أبحر الشمالية (جدة) العنوان : أبحر الشمالية، شارع عابر القارات، جدة ساعات العمل الرسمية : السبت – الخميس 9:30 صباحاً – 12:00 مساءاً, 4:30
معرض بريدة طريق الشاحنات (موزع معتمد)
معرض بريدة طريق الشاحنات (موزع معتمد) العنوان : طريق الملك خالد، مبنى الراجحي, بريدة ساعات العمل الرسمية : السبت – الخميس 9:00 صباحاً – 12:00
إضطراب الساعة البيولوجية
عادات خاطئة تؤثر على النوم يرتكب البعض ممارسات خاطئة مساءً، تمنعهم من الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة، وتجعلهم يعانون من الأرق طوال الليل،